Друк

Please login or register.
1 година 1 день 1 тиждень 1 місяць Назавжди
Увійти

[olala]

ги..купила собі півроку тому бігову доріжку)))спочатку бігала на ній кожний день,потім рідше і рідше..зараз стоїть складена і тільки пил збирає))))

[kac]

просинаюсь!
легенька домашня розминка!
покачаю руки прес, шию!як гарна погода то побігаю!!!!

[Лалія]

зараз стоїть складена і тільки пил збирає))))

Така спортсменка як і я

В мене подібна історія з тренажером. 

[Забута мелодія]

А що за тренажер?
Я також поки що тримаю форму букви Ф - стою руки вбоки. І нахиляюсь взад-вперед вліво-вправо. А бігаю - кудись і звідкись

[Лалія]

Отаке чудо 

[РЕАЛ]

Olala! Обміняю велотренажер(з дисплеєм) на бігову доріжку . Ок? 

[Сонечко+]

А для тих, хто немає тренажерів:
7 вправ для сексуальної фігури ( займає десь до 20хв щоденно - набагато менше ніж мені прийшлось потратити на набирання тексту під малюнками з моїм експлорером, що показує лише текст під першою картинкою, далі мені приходилось друкувати "в темну")
Вправа 1. Циферблат
 ВП: лежачи на підлозі, на спині. Вдихніть, одночасно підніміть руки і ноги уздовж тіла. Уявіть, що ваш тулуб — це годинник, а руки і ноги стрілки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежите за попереком, прагніть не прогинати її. Кількість повторень: 5-10 разів.
Вправа 2. Скручування
 ВП: лежачи на підлозі, на спині, руки зімкнуті за головою, лікті розведені. На видиху «сполучаємо» праве коліно і лівий лікоть, ліва нога «висить» в повітрі. Потім виконуємо цю ж вправу для іншої ноги. Кількість повторень: 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.
Вправа 3. Корпус, підйом!
ВП: на правому боці, права нога зігнута в коліні. Потім зіпріться на праве передпліччя і підніміть корпус. Потім повільно опустіть, не торкаючись підлоги. Зробіть те ж саме на лівому боці. Кількість повторень: 10-15 разів в кожну сторону.
Вправа 4. Рух по кругу
ВП: лежачи на спині, витягнуті ноги вгору, руки уздовж тулуба. На вдиху робимо круговий рух ногами вліво, вниз, управо. На видиху повертаємося у вихідне положення. Під час виконання вправи стежите за тим, щоб таз не відривався від підлоги, працюємо лише ногами! Кількість повторень: 4 рази.
Вправа 5. Махи з пружинкою
ВП: лежачи на боці, рука зігнута, опора на лікоть, голова упирається на кисть, друга рука перед тулубом, долоня повернута уздовж тіла. Робимо махи ногами вгору. На вдиху піднімаємо ногу, на видиху — повільно опускаємо, притискуємо її до другої ноги і ніби злегка давимо на неї рухами, ледве погойдуючись, пружинячи. Те ж саме в інший бік. Кількість повторень: 5-10 разів в кожну сторону.
Вправа 6. Кобра
ВП: лежачи на підлозі, на животі, руки уздовж тулуба, долоні притиснуті до боків. «Розтягуємо» хребет, потім на вдих повільно відриваємо від підлоги голову і грудну клітку, якщо можете, піднімайте одночасно і ноги. «Завмираємо» у верхній крапці на 10 секунд, потім повертаємося у вихідне положення. Кількість повторень: 3 рази.
Вправа 7. Барабанні палички
 ВП: на підлозі, на животі, опора на лікті. «Розтягуємо» хребет, потім згинаємо ліву ногу і двічі, короткими ударами, «стукаємо» лівою п'ятою по лівій сідниці, права нога витягнута. Потім міняємо ногу. Кількість повторень: 5-8 разів кожною ногою. Увага! Якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, забудьте про удари! В цьому випадку ваші п'яти повільно рухаються до сідниць і торкаються їх!

[Tandylight]

Как сделать грудь красивой: упражнения
З  картинками
Вхід тільки для жінок 

Приховано: Показати

С течением времени стандарты красивой груди много раз менялись. И сейчас идеальным бюстом считается такой, который не меняет свою форму вне зависимости от того, какие движения выполняет ваше тело. Следовательно, красивым бюстом считается бюст с высокими, упругими грудными железами, независимо от их размера. Важным в красивой груди является также и ее тонус.

Идеальным спортом для повышения тонуса и улучшения внешнего вида вашей груди является плавание. Вторая альтернатива, в случае, если нет возможности практиковать этот вид спорта, эта работа с фитнес тренером или выполнение нескольких простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам самостоятельно укрепить грудные мышцы. Не выходя из дома…

Упражнение 1. Давление

Применение давления – эта самое простое упражнение для вашей груди. Выпрямьтесь напротив стены, обопритесь об нее руками. Надавите на стену из всех сил, как будто вы хотите сдвинуть ее с места, продолжайте давить 10 секунд. Расслабьтесь, стряхните руки. Сделайте 10 повторов.


Упражнение 2. Соприкосновение локтей

Выпрямьтесь, слегка согните руки в локтях, держите руки на бедрах. Попробуйте соприкоснуться локтями за спиной, не делайте этого рывками, лучше делайте это медленно, растягивая мышцы 10-15 секунд. Повторите 8 раз.


Упражнение 3. Сжатие ладоней

Следующее упражнение для красивой груди состоит в следующем: соедините ладони перед грудью и нажимайте одной ладонью на другую на протяжении 3 – 5 секунд. Повторите 8 раз.


Упражнение 4. «Сухой» брасс

Если вы не можете пойти в бассейн, выполните это эффективное упражнение для улучшения тонуса вашей груди. Выпрямьтесь, прижмитесь к стене, сожмите грудные мышцы и выполняйте движения, как будто вы плывете брассом. Выполните сто медленных рывков, все время держите грудные мышцы в напряжении.


Заключительные упражнения для красивой груди с тренировкой осанки

Лучшим способом завершить этот комплекс упражнений для груди – это выполнить упражнение, целью которого является ваша осанка. Возьмите толстую книгу, положите ее на голову и походите несколько минут по дому с книгой на голове, стараясь удержать ее там. Это поможет вам эффективно расслабить мышцы и придаст им необходимый рабочий тонус. Если у вас не получается так ходить, как минимум попробуйте постоять с книгой на голове. Можете держаться за стул или стену, но не прислоняйтесь к стене.

[Данс Студіо]

А як щодо занять спортивно-бальними танцями? 
І для душі, і для тіла! 
Той же фітнес, фактично, але веселіший, цікавіший і корисніший (з подальшою перспективою використання здобутих вмінь на вечірках!  )
Що танці помічні для фігури - яскравий приклад нашого тренера Віталії Пакалюк! Вона каже, що їсть все, калорії спалює на тренуваннях і виглядає так, що торік стала "Королевою танцю Західної України", а там, до речі, не тільки її вміння танцювати оцінювало жюрі, але й красу, грацію.

(Шкода, що її фотку не можемо прикріпити: завеликий файл виходить. Так що хіба прийти в СОК на тренування і подивитися на неї!  )

Якщо цікавить, які рухи які м'язи тренують - питайте! Розкажемо і покажемо! 

[yurko]

Фото можна розмістити у "Галереї" http://forum.kalush.info/index.php?action=mgallery

Дуже хочеться побачити 

[Данс Студіо]

Дякуєм за підказку!!! 

Дивіться! 

[romashkin]

Фото можна розмістити у "Галереї"

краще давати посилання на мануал до Галереї
Данс Студіо, фото з галереї можна розміщувати зразу в повідомлення, гляньте будь-ласка хелп.

[derevynka]

також можна займатись важкою атлетикою

[Лалія]

Система -60. Цілий сайт і форум їй присвячений http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=112
Система харчування.

[Рибка]

Ми б хотіли собі придбати тенісний стіл, за помірною ціною , можна і не новий 

[chuck]

[Мф.6:22] Светильник для тела есть око. Итак, если око твое будет чисто, то всё тело твое будет светло;

[Лалія]

Східні танці в СОЦі, Богдана Хмельницького 31, (напроти ТЦ "Барвінок", там де магазин секонд-хенд; на другому поверсі тренажерний зал і хореорафічний). заняття прововдяться вт. і чт 18.30.

Маю таку інформацію, хочу спробувати. Хто зі  мною? 

[Сонечко+]

І я збиралась. Але лінь не пустила і страх, що застара для танців ...Та, якщо мене "потягнути" за промінець, то легко складу таки компанію . Але, як я розумію групи уже набрані давно.

[galinka]

А я займаюсь велоаеробік в "Посейдоні". Дууже задоволена, хоч і на перших заняттях було досить важко. Ціна взагалі "смішна" (5 грн./заняття), задоволення море!!!! Рекомендую!!

[sanja]

А я займаюсь велоаеробік в "Посейдоні". Дууже задоволена, хоч і на перших заняттях було досить важко. Ціна взагалі "смішна" (5 грн./заняття), задоволення море!!!! Рекомендую!!

а який там графік занять, і взагалі куди то звертатись - до тренерів?