Друк

Please login or register.
1 година 1 день 1 тиждень 1 місяць Назавжди
Увійти

[Рибка]

Хотіла б знати які мінімальні вправи можна робити для підтримання гарної фігури.

[Рибка]

Що саме робите ви для підтримання хорошохо пресу, для пружних грудей та підтягнутих сідниць.
Чекаю порад щодо вправ на які б витрачалось мінімально часу.

[Flash]

Утренней зарядки наверное будет мало. Нужно больше нагрузки и больше времени, хотябы час в день.

[doktor-maks]

Мінімум часу = максимум інтенсивності.
Вправа №1. Крос 1 км за 3 хв. 15 сек (для хлопців), 3 хв. 50 сек (для дівчат)
Вправу №2 можна не робити

[Рибка]

В мене подружка бігала кожний ранок, гарна фігурка у неї получилась, стройна, гарні ножки, талія, груди. Але вона бігала у 6 годині ранку, але це не для мене так як я соня.
Треба буде попробувати бігти вечером. .

[ARNI]

Наполегливість, і ще раз наполегливість. :-)

[Svit]

Рибко,рано тоб1 ще.Я ,особисто,1нколи хожу,з гантельками.Але коли я йду,то вс1 см1ються,питають ...А нащо 1й?Не розум1ють,що це для п1дтримки гарного тонусу.А ще,легко 1 дуже корисно.Це,щодо п1дтягнутих с1дниць....стоячи,щоб т1ло було не п1д нахилом,п1дн1мати ногу вперед,пот1м вб1к,пот1м назад.Починаючи з 10ти 1 зб1люшуючи к1льк1сть.Тобто...вперед 10 раз,вб1к-10,назад 10.А пот1м друга нога.Прес обов язково.Дуже корисно.Т1льки не п1д час ваг1тност1,а от до,то дуже добре.Прис1дання...1 ще,п1дн1мання на пальчиках.Саме просте 1 ми робити протягом дня.
   Але я хочу в ..не знаю,як у вас це зараз нзиваеться...спортзал,з тренажерами 1 1нструктором.Т1льки в мене часу не вистачае

[Пиво]

Гороріть неговоріть хоть я й хлопець але скажу.....
Шо якщо зранку приблизно 9-10 година (можна і в 6-7) пробігтися на хіміку 3-5 кіл (ну бажано небігти 5 кіл зразу бо то велика нагрузка на серце)так собі кросом 3 кола (а для дівчини можна спочатку і 2) і так кожен день тоді буде видно результат
А сам я пробіг рекорд мій 12 кіл але то я ше був незмучений а якби я пробіх ше більше то би і там здох бо серце би невитримало я як біг все було добре потім зупинився ноги нетримали я лягнув на землю і від дихувався ОГО шо то було

[Svit]

Б1г,це добре,але знову ж...Не у вс1х м1цнесерце-це раз.А по-друге,я в 6-7 уже з дому на роботу йду.Яка там проб1жка в голов1?Просто хочаб елементарне,для п1дтримки,А шейп1нг,б1г...це само собою розум1еться...

[Пиво]

навіть раді приколу можна й нароботу пробігтися а бо якщо далеко йти то замісь бусіка чи таксі пройтися і вже лекше

[Svit]

навіть раді приколу можна й нароботу пробігтися а бо якщо далеко йти то замісь бусіка чи таксі пройтися і вже лекше

Проб1гтись,пропот1ти На роботу треба приходити св1женьким,а не.... (

[Рибка]

Фу, як бігти на роботу ти ж потім весь потний, а мені ще з людьми спілкуватись, і взагалі я люблю гігієну і чистоту, після бігу обов"язково має бути душ.
Варто я думаю хоча б раз в тиждень потягати гантелі для пружності грудей і сідниць

[doktor-maks]

Щоб був час прийняти душ, зарядка повинна бути короткотривалою і інтенсивною (біг - 10 хв., розминка - 3 хв., силові вправи - два-три підходи 5-7 хв. з перервами).
А душ краще такий, який хтось описував на попередньому форумі  ;D . Такий, що загартовує

[Svit]

Щоб був час прийняти душ, зарядка повинна бути короткотривалою і інтенсивною (біг - 10 хв., розминка - 3 хв., силові вправи - два-три підходи 5-7 хв. з перервами).
А душ краще такий, який хтось описував на попередньому форумі  ;D . Такий, що загартовує

От,от б1гову дор1жку треба дома мати.! з гантельками на н1й ходити.Руки з1гнут1 в л1ктях,для п1дтягнутих грудей...

[Рибка]

А ще треба руки складати ножницями і розгинати в боки, в руках бажано тримати гантельки.  А бо лягнутин на спину, підняти руки вгору з гантельками і розводити в боки при цьому не згинаючи лікті. Перший тиждень будуть боліти м"язи, але груди значніше стануть упругими.

[doktor-maks]

От,от б1гову дор1жку треба дома мати.! з гантельками на н1й ходити.Руки з1гнут1 в л1ктях,для п1дтягнутих грудей...

Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів

[doktor-maks]

А ще треба руки складати ножницями і розгинати в боки, в руках бажано тримати гантельки.  А бо лягнутин на спину, підняти руки вгору з гантельками і розводити в боки при цьому не згинаючи лікті. Перший тиждень будуть боліти м"язи, але груди значніше стануть упругими.

А це - правильно. При таких вправах укріплюються м'язи грудей і передня дельта

[Svit]

Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів

Може мужчинам для б1цепс1в,а нам для грудей? А ще руки на р1вн1 плечей 1 в1джимання.Тод1 точно для м'яз1в грудних.

[ARNI]

Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів

Може мужчинам для б1цепс1в,а нам для грудей?
[/quote]

Я думаю що жінки від нас не настільки відрізняються щоб це впливало на різні групи мязів. :-p
Я бачу що doktor-maks трішки залізо потягує. 

[doktor-maks]

Колись потягував. На тему потягування заліза може більше сказати Mr.Loba-Loba. 
Mr.Loba-Loba, агов!!!