Більше ходити потрібно просто ))
Просто? Просто треба
. Гуляти на свіжому повітрі взагалі корисно, якщо ноги в теплі
і сухі.
1-2 кг точно зганяю так
тоді ти або дуже мало рухаєшся\(-лася), або уже дуже-дуже худенька - кожен раз по 1-2кг
. Я від просто ходьби НІКОЛИ не худала. Худала, якщо ЗАМІСТЬ поїсти ходила
. Зараз спробую навести цитату, яка пояснює чому саме ходьба не зробить нам хорошої фігури чи не зжене жир. До речі ще одне - спалити жир, позбавитись целюліту і похудати - то трохи різні речі, хоча десь пов"язані і споріднені. Розповідь однієї перукарки:
Однажды вечером в одном еженедельнике, название которого состоит из четырех букв и всем известно, она наткнулась на интересную статью. В ней эксперт по фит-несу советовала читателям ходить пешком, поскольку только так они смогут полноценно двигаться.
Это звучало настолько убедительно, что Б. сразу же пошла в магазин за кроссовками и теплым спортивным костюмом оранжевого цвета. Она начала ходить пешком, чтобы уменьшить свой таз.
Когда я увидел Б. в следующий раз, она пожаловалась мне: «У меня больше нет сил. В течение шести недель я ходила пешком в любую погоду. В дождь, с похмелья, с мигренью я вставала с кровати и тащила свою задницу на улицу. В результате у меня по-прежнему зад, как грузовик».
Она была зла не только на себя, но и на вид физической активности, который она выбрала, — на ходьбу. Я слышал подобное от многих пациентов. Дело в том, что они, как и Б., отнеслись к ходьбе как к чудодейственному методу. Они надеялись увидеть результаты уже через несколько недель, но когда ничего не произошло, почувствовали себя обманутыми и бросили заниматься.
Будьте реалистами!
Данный вид физической активности не способен сжечь жир на ягодицах, потому что не обладает достаточным количеством адреналина. Все очень просто.
Саме адреналін (гормон стресу) відіграє у боротьбі з жиром важливу роль, але це аж ніяк не значить, що ми повинні перебувати в якомусь стресі
. Той, хто наприклад, присідає, крутить хула-хуп чи строибає зі скакалкою набагато ближчий до здорової і "нежирної" фігури ніж той, хто багато ходить чи качає мускулатуру.
Ніякі дієти і тренажери надовго( і тим більше назавжди) не позбавляють від жирових відкладень.
хочу навести деякі цитати з тієї книги, що мене мені потрапила на очі і мозок
:
Именно так и выглядит борьба с лишним весом в XXI веке.
Данная программа совмещает физические упражнения и систему питания, которые помогут вам избавиться от жира именно в той части тела, где это необходимо. Семь минут физических упражнений и правильно подобранный режим питания будут сжигать ваш жир в течение всего дня, вне зависимости от того, двигаетесь ли вы, читаете или сидите на диване перед телевизором.
Две вещи вам не придется делать в ходе этой программы: ходить пешком и заниматься с отягощениями. В деле сброса лишнего веса и то и другое — пустая трата времени. Я знаю, что это утверждение противоречит всем тем, что вам скажет любой другой эксперт по борьбе с ожирением, но это истина, и я наглядно продемонстрирую, что это именно так.
Наверняка те из вас, кто пытался исправить эту проблему при помощи тренировок, столкнулись с определенным биологическим парадоксом: занятия наращивали слой мускулатуры, который проталкивал подкожный жир вперед, и бедра становились еще толще.
Именно поэтому я утверждаю: наращивание мышечной массы не решит проблемы. С ней справится только сжигание лишнего жира.
Дело в том, что глубоко внутри нас, на микроскопическом уровне, жировые клетки запрограммированы так, чтобы самоуничтожаться в местах отложений в проблемных частях тела. Чтобы запустить этот генетический механизм, необходимо лишь 7 минут в день выполнять специальные, активизирующие гены упражнения.
В принципе, сжигание жира происходит не во время выполнения упражнения, а после окончания разминки.
Вне зависимости от уровня физической подготовки, гибкости или ловкости, оттого, какой мышечной массой вы обладаете, всего 7 минут занятий в день запустят процесс, который навсегда избавит вас от жировых отложений.
Погоджуюсь з останнім. Я в ці дні мало рухаюсь зовсім - днями можу не виходити з квартири, не ходжу пішки і не маю фізичних навантажень, не сиджу на дієті(ні - трошки брешу - сиджу - їм дуже багато м"ясного, але не смаженого і багато мучного, але не свіжі випічки), бо загострився гастріт, тому їм і в 24.00 і в 3.00 ночі і в 7.00 ранку і т.д. Тим не менше - 3 останні дні зайнялась цією методикою - і скинула 900г. Вважаю це занадто швидким результатом, тому напевно припиню такі заняття. Вважаю, що 900г вартує скидати не менше ніж за тиждень. Швидко - то також погано. Тим більше, що я справді рухаюсь зараз лише по 7хв у день((. Можу похвалитись - пробила першу дирочку на ремені ближчу в сторону пряжки і не можу похвалитись водночас - бо наче нічого для цього не зробила - жру і майже не рухаюсь (що дуже погано - скоро це постараюсь виправити). Отож - переконалась, що певний рух на жир не дуже діє. А от рух,наприклад, в області талії - творить чудеса з жиром по всьому тілі. Знову ж таки - наперед забігати не можу - це результат занять лише 3 днів.
Только в последние годы наука начала понимать, какую важную роль в борьбе с лишним весом играет генетика. Теперь мы знаем, что большинство людей страдают ожирением совсем не потому, что они слабохарактерны или безвольны. Их организм генетически запрограммирован откладывать жир в определенных участках тела. И в этом нет никакой их вины. Однако не стоит проклинать свою наследственность, с ней надо работать.
И я покажу вам как.
В 90 процентах случаев заболевание диабетом связано с излишним весом, а именно с избытком висцерального жира. Поэтому-то и необходимо узнать, тикает ли внутри вас эта жировая мина с часовым механизмом.
Но как это сделать? Довольно просто: если есть жировые отложения на животе, то, скорее всего, висцерального жира на вашей брюшине больше, чем нужно. А значит, риск заработать серьезные проблемы со здоровьем довольно велик.
Избавляясь от жира вокруг талии, вы тем самым снижаете риск развития опасных болезней! Ученые и врачи составили индекс размера талии, определяющий размер опасности. Вы должны знать эти цифры так четко, как свой уровень холестерина в крови и дату рождения.
Вы можете сбросить десятки килограммов жира, но они вернутся. Вы наверняка заметили, что каждый раз жировые отложения появляются именно там, где и были.Исследование доктора Фридмана проложило для нас путь к новому способу контроля массы тела, суть которого можно изложить так: сброс веса регулируется генами, а не силой воли.
10 принципов борьбы с лишним весом — генетически обоснованной
1. Нерегулярные упражнения не помогут сбросить лишний вес.
2. Успех принесут только регулярные непрерывные занятия.
3. Чрезмерная физическая активность повышает аппетит.
4. Углеводы и жиры повышают аппетит.
5. Семь минут интенсивных упражнений уменьшают аппетит.
6. Ходьба пешком не помогает сбросить лишний вес.
7. То, что вы едите после упражнений, и сделает вас тонким и изящным.
8. Неправильное питание после упражнений вызовет увеличение веса.
9. Большая часть жира сгорает не во время выполнения упражнений, а после их окончания.
при чому "правильне харчування" - це не вимоги до продуктів чи страв, а - час їхнього прийому
Бороться с генами — все равно что вести войну с самим собой, потому что гены не просто часть вас, они и есть вы!
Именно поэтому их не перехитрить, не опередить и не пережить. Однако они — не немые, застывшие на века, сфинксы. Гены гибки и могут адаптироваться к изменениям состояния организма, например к интенсивным тренировкам и диетам.
При помощи программы «...» можно перепрограммировать гены так, чтобы они помогали избавляться от жира, а не наращивать его
Це те про що казав Медведь(якщо не путаю форумця) - у кожного СВІЙ метаболізм, тобто у кожного свій генний "код" до здатності нарощувати жир (хтось жере тонами і не поправляється, а хтось від булочки після 18.00 отримує нову порцію целюліту).До речі дуже худнути також не варто, особливо перед вагітністю:
Недавно было обнаружено, что небольшие жировые отложения в средних участках тела повышают половую функцию и помогают плоду нормально развиваться. Многие женщины-спортсменки (марафон и троеборье), у которых в нижней части тела жира практически нет, испытывают серьезные проблемы с менструальным циклом и порой даже не могут забеременеть.
Если вы думаете, что тем, у кого в семье есть предрасположенность к ожирению, похудеть сложнее, чем тем, у кого такой генетической предрасположенности нет, то глубоко ошибаетесь. Это не так.Дело в том, что чем больше жира накоплено в вашем теле, тем больше его можно сбросить. В принципе, чем больше у вас жира, тем проще похудеть.
Это основано на фундаментальных законах термодинамики.
Дело в следующем: чем больше жира в вашем организме, тем больше площадь поверхности тела и тем быстрее протекает обмен веществ, а чем он быстрее, тем легче сжигается жир.
Ну і так далі.... Це я до того, що рух - це справді дуже корисно, але для похудання чи набуття гарної фігури не всякий рух може бути ефективним. Тому ходіння не вважаю ДЛЯ СЕБЕ за такий - бо коли я ходила БАГАТО пішки зменшення ваги не відбувалось - зате ноги стали товстіші, бо накачались. А зараз навпаки - руху майже не маю, а дирочку у ремені їздила пробивати. І на дієті не сиджу (бо шкідливо). Отож - тут заковика у чомусь іншому. У всякому разі для мене.
П.С. Правда я дотримувалась ще одного правила, яке я взяла із іншої книжки - робити зарядку\вправи тільки натощак.
Автор
Тема: Як тримати себе у гарній формі? (Прочитано 207593 раз)