Вільний форум міста Калушa

Please login or register.

Увійти
Розширений пошук  

Форуму:

11 років 5 місяців 16 днів

Автор Тема: Як тримати себе у гарній формі?  (Прочитано 137576 раз)

0 Користувачів і 1 Гість дивляться цю тему.

Рибка

  • Активіст
  • *****
  • Карма +961/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 2907
  • Останні відвідини:
    18 Жовтня 2018, 10:49:58

    Звідки: Калуш
Як тримати себе у гарній формі?
« : 09 Липня 2007, 12:03:36 »

Хотіла б знати які мінімальні вправи можна робити для підтримання гарної фігури.
Записаний
І все буде добре, для кожного з нас.  І все буде добре, настане наш час.

Рибка

  • Активіст
  • *****
  • Карма +961/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 2907
  • Останні відвідини:
    18 Жовтня 2018, 10:49:58

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #1 : 09 Липня 2007, 12:06:40 »

Що саме робите ви для підтримання хорошохо пресу, для пружних грудей та підтягнутих сідниць. :)
Чекаю порад щодо вправ на які б витрачалось мінімально часу.
Записаний
І все буде добре, для кожного з нас.  І все буде добре, настане наш час.

Flash

  • Постійний користувач
  • ***
  • Карма +38/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 154
  • Останні відвідини:
    16 Травня 2014, 08:44:55

    Звідки: Kalush
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #2 : 09 Липня 2007, 14:45:42 »

Утренней зарядки наверное будет мало. Нужно больше нагрузки и больше времени, хотябы час в день. :)
Записаний

doktor-maks

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +426/-3
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 2740
  • Останні відвідини:
    15 Квітня 2017, 11:04:31

    Звідки: Івано-Франківськ
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #3 : 09 Липня 2007, 14:57:25 »

Мінімум часу = максимум інтенсивності.
Вправа №1. Крос 1 км за 3 хв. 15 сек (для хлопців), 3 хв. 50 сек (для дівчат)
Вправу №2 можна не робити :)
Записаний
When doctors differ who is to decide?

Рибка

  • Активіст
  • *****
  • Карма +961/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 2907
  • Останні відвідини:
    18 Жовтня 2018, 10:49:58

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #4 : 09 Липня 2007, 15:06:28 »

В мене подружка бігала кожний ранок, гарна фігурка у неї получилась, стройна, гарні ножки, талія, груди. Але вона бігала у 6 годині ранку, але це не для мене так як я соня.
Треба буде попробувати бігти вечером. :).
Записаний
І все буде добре, для кожного з нас.  І все буде добре, настане наш час.

ARNI

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +71/-2
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 667
  • Останні відвідини:
    10 Грудня 2018, 22:25:57

    Звідки: Ukraine
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #5 : 09 Липня 2007, 18:56:26 »

Наполегливість, і ще раз наполегливість. :-)
Записаний

Svit

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +239/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 864
  • Любов не мислить зла
  • Останні відвідини:
    21 Січня 2012, 06:11:35

    Звідки: Iзраiль
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #6 : 09 Липня 2007, 21:32:40 »

Рибко,рано тоб1 ще.Я ,особисто,1нколи хожу,з гантельками.Але коли я йду,то вс1 см1ються,питають ...А нащо 1й?Не розум1ють,що це для п1дтримки гарного тонусу.А ще,легко 1 дуже корисно.Це,щодо п1дтягнутих с1дниць....стоячи,щоб т1ло було не п1д нахилом,п1дн1мати ногу вперед,пот1м вб1к,пот1м назад.Починаючи з 10ти 1 зб1люшуючи к1льк1сть.Тобто...вперед 10 раз,вб1к-10,назад 10.А пот1м друга нога.Прес обов язково.Дуже корисно.Т1льки не п1д час ваг1тност1,а от до,то дуже добре.Прис1дання...1 ще,п1дн1мання на пальчиках.Саме просте 1 ми робити протягом дня.
   Але я хочу в ..не знаю,як у вас це зараз нзиваеться...спортзал,з тренажерами 1 1нструктором.Т1льки в мене часу не вистачае
Записаний

Пиво

  • Модератор
  • *
  • Карма +377/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 1739
  • Останні відвідини:
    04 Вересня 2018, 12:02:38

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #7 : 10 Липня 2007, 12:00:32 »

Гороріть неговоріть хоть я й хлопець але скажу..... :)
Шо якщо зранку приблизно 9-10 година (можна і в 6-7) пробігтися на хіміку 3-5 кіл (ну бажано небігти 5 кіл зразу бо то велика нагрузка на серце)так собі кросом 3 кола (а для дівчини можна спочатку і 2) і так кожен день тоді буде видно результат :)
А сам я пробіг рекорд мій 12 кіл але то я ше був незмучений а якби я пробіх ше більше то би і там здох бо серце би невитримало я як біг все було добре потім зупинився ноги нетримали я лягнув на землю і від дихувався ОГО шо то було :)
« Останнє редагування: 10 Липня 2007, 12:04:06 від PuVo »
Записаний


Svit

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +239/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 864
  • Любов не мислить зла
  • Останні відвідини:
    21 Січня 2012, 06:11:35

    Звідки: Iзраiль
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #8 : 11 Липня 2007, 00:12:49 »

Б1г,це добре,але знову ж...Не у вс1х м1цнесерце-це раз.А по-друге,я в 6-7 уже з дому на роботу йду.Яка там проб1жка в голов1?Просто хочаб елементарне,для п1дтримки,А шейп1нг,б1г...це само собою розум1еться...
Записаний

Пиво

  • Модератор
  • *
  • Карма +377/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 1739
  • Останні відвідини:
    04 Вересня 2018, 12:02:38

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #9 : 11 Липня 2007, 11:19:13 »

навіть раді приколу можна й нароботу пробігтися а бо якщо далеко йти то замісь бусіка чи таксі пройтися і вже лекше
Записаний


Svit

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +239/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 864
  • Любов не мислить зла
  • Останні відвідини:
    21 Січня 2012, 06:11:35

    Звідки: Iзраiль
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #10 : 11 Липня 2007, 15:56:30 »

навіть раді приколу можна й нароботу пробігтися а бо якщо далеко йти то замісь бусіка чи таксі пройтися і вже лекше
Проб1гтись,пропот1ти ;)На роботу треба приходити св1женьким,а не.... :)(
Записаний

Рибка

  • Активіст
  • *****
  • Карма +961/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 2907
  • Останні відвідини:
    18 Жовтня 2018, 10:49:58

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #11 : 11 Липня 2007, 21:14:40 »

Фу, як бігти на роботу :o ти ж потім весь потний, а мені ще з людьми спілкуватись, і взагалі я люблю гігієну і чистоту, після бігу обов"язково має бути душ.
Варто я думаю хоча б раз в тиждень потягати гантелі для пружності грудей і сідниць :-[
Записаний
І все буде добре, для кожного з нас.  І все буде добре, настане наш час.

doktor-maks

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +426/-3
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 2740
  • Останні відвідини:
    15 Квітня 2017, 11:04:31

    Звідки: Івано-Франківськ
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #12 : 12 Липня 2007, 13:05:35 »

Щоб був час прийняти душ, зарядка повинна бути короткотривалою і інтенсивною (біг - 10 хв., розминка - 3 хв., силові вправи - два-три підходи 5-7 хв. з перервами).
А душ краще такий, який хтось описував на попередньому форумі  ;D . Такий, що загартовує
Записаний
When doctors differ who is to decide?

Svit

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +239/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 864
  • Любов не мислить зла
  • Останні відвідини:
    21 Січня 2012, 06:11:35

    Звідки: Iзраiль
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #13 : 12 Липня 2007, 18:55:16 »

Щоб був час прийняти душ, зарядка повинна бути короткотривалою і інтенсивною (біг - 10 хв., розминка - 3 хв., силові вправи - два-три підходи 5-7 хв. з перервами).
А душ краще такий, який хтось описував на попередньому форумі  ;D . Такий, що загартовує
От,от б1гову дор1жку треба дома мати.! з гантельками на н1й ходити.Руки з1гнут1 в л1ктях,для п1дтягнутих грудей...
Записаний

Рибка

  • Активіст
  • *****
  • Карма +961/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 2907
  • Останні відвідини:
    18 Жовтня 2018, 10:49:58

    Звідки: Калуш
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #14 : 12 Липня 2007, 22:53:24 »

А ще треба руки складати ножницями і розгинати в боки, в руках бажано тримати гантельки.  А бо лягнутин на спину, підняти руки вгору з гантельками і розводити в боки при цьому не згинаючи лікті. Перший тиждень будуть боліти м"язи, але груди значніше стануть упругими.
Записаний
І все буде добре, для кожного з нас.  І все буде добре, настане наш час.

doktor-maks

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +426/-3
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 2740
  • Останні відвідини:
    15 Квітня 2017, 11:04:31

    Звідки: Івано-Франківськ
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #15 : 13 Липня 2007, 12:41:26 »

От,от б1гову дор1жку треба дома мати.! з гантельками на н1й ходити.Руки з1гнут1 в л1ктях,для п1дтягнутих грудей...
Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів
Записаний
When doctors differ who is to decide?

doktor-maks

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +426/-3
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 2740
  • Останні відвідини:
    15 Квітня 2017, 11:04:31

    Звідки: Івано-Франківськ
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #16 : 13 Липня 2007, 12:44:29 »

А ще треба руки складати ножницями і розгинати в боки, в руках бажано тримати гантельки.  А бо лягнутин на спину, підняти руки вгору з гантельками і розводити в боки при цьому не згинаючи лікті. Перший тиждень будуть боліти м"язи, але груди значніше стануть упругими.
А це - правильно. При таких вправах укріплюються м'язи грудей і передня дельта
Записаний
When doctors differ who is to decide?

Svit

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +239/-0
  • Offline Offline
  • Стать: Жіноча
  • Повідомлень: 864
  • Любов не мислить зла
  • Останні відвідини:
    21 Січня 2012, 06:11:35

    Звідки: Iзраiль
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #17 : 13 Липня 2007, 13:15:55 »

Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів
Може мужчинам для б1цепс1в,а нам для грудей? :-[А ще руки на р1вн1 плечей 1 в1джимання.Тод1 точно для м'яз1в грудних.
Записаний

ARNI

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +71/-2
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 667
  • Останні відвідини:
    10 Грудня 2018, 22:25:57

    Звідки: Ukraine
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #18 : 13 Липня 2007, 21:04:27 »

Хоча верхні м'язи грудей задіяні, ця вправа підходить більше для біцепсів
Може мужчинам для б1цепс1в,а нам для грудей? :-[
[/quote]

Я думаю що жінки від нас не настільки відрізняються щоб це впливало на різні групи мязів. :-p
Я бачу що doktor-maks трішки залізо потягує.  ;)
Записаний

doktor-maks

  • Ветеран
  • *****
  • Карма +426/-3
  • Offline Offline
  • Стать: Чоловіча
  • Повідомлень: 2740
  • Останні відвідини:
    15 Квітня 2017, 11:04:31

    Звідки: Івано-Франківськ
Re: Як тримати себе у гарній формі?
« Прочитано #19 : 16 Липня 2007, 18:51:02 »

Колись потягував. На тему потягування заліза може більше сказати Mr.Loba-Loba;)
Mr.Loba-Loba, агов!!!
Записаний
When doctors differ who is to decide?